Hjælp til udregning af kcal ved vægttab (basisbehov)

Tilmeld/Afmeld besv. emails | Læst af: 489
  • Angela 19-02-2018 14:26

    Jeg har brug for at få skåret noget ud i pap jeg skal tabe nogen kilo, jeg har taget på pga medicin, og mangler de sidste 13 kg ud af 30kg. Men vægten vil ikke ned!!! Og det er så frustrerende. Jeg spiser 1200kcal, og er nu i tvivl om det er fordi jeg etenlig spiser dor lidt?

    Er der en der har forstand på at regne basal forbrænding ud og i forhold til vægttab, hvor meget jeg etenlig skal have?

    Send meget gerne en besked, privat, da jeg har nogle spørgsmål.

    Håber nogen kan hjælpe... Google og div udregninger jeg kan finde der, viser noget forskelligt, så det stoler jeg ikke helt på

  • Aznbro 21-02-2018 10:14

    Er du helt sikker på at du ikke indtager mere end 1200 kcal om dagen? Tit er det sådan at man undervurderer antallet af kalorier, som man indtager på om dagen. Fx. glemmer man at medregne kalorier fra et stykke frugt, en kop kaffe, en sodavand, et stykke kage eller slik, som man indtager i løbet af dagen.

    Omlægning af kosten alene er ikke altid nok. Man skal helst kombinere det med cardio træning et par gange om ugen.

  • Angela 21-02-2018 10:18

    Ja, jeg er helt sikker jeg taster alt ind. Og tit ender jeg på 1100kcal, men max 1200kcal, er hvad jeg får.
    Desværre har jeg ingen mulighed for st træne udover de gåture jeg går hver dag. Jeg har en sygdom der hedder fibromyalgi, og det gør det, desværre for mig umuligt at træne... jeg går dog 10.000-12.000 skridt hver dag, så jeg er ikke helt stillesiddene. (Har en dag hvor jeg måske kun får gået 8-9.000)

  • Angelik 21-02-2018 12:24

    For mig lyder det som at du indtager for lidt mad.
    Hvis din hvileforbrænding ( alt det kroppen bruger i løbet af dagen for at holde sig selv i gang) er på ca. 1200-1250 kk så underspiser du og derfor forsøger kroppen at "gemme" den fedt du allerede har. Det kan være en af grundene af du ikke kan tabe dig. Du er nød til at tale med enten din læge eller med en det kan kontrollere og rådgive dig om din kost, da 1200 kk holder ikke i længen.

    Blot et spørgsmål - hvad spiser du for de 1200?

    Vedr. træning:
    Det hjælper ofte at holde sig i form. Mange føler, at træning i varmtvandsbassin mindsker smerterne. Cykeltræning kan udføres af de fleste. Cykeltræning har i videnskabelige undersøgelser vist gavnlig effekt på muskelfunktion, søvn og smerter. Andre igen foretrækker lange gåture.

    Man skal træne regelmæssigt tre-fire gange om ugen i tre til seks måneder, før man kan forvente, at træningen virker mod smerterne.

    Har du mulighed for at anskaffe dig en kondicykel? Så kan man træne hjemme. Vand træning hjælper også ret meget.

    Du kan også prøve at læse lidt om anti-inflammatorisk kost i forhold til din sygdom.


    MVH

    Redigeret 21-02-2018 12:24

  • Gloster 24-02-2018 20:17


    http://foodoflife.ku.dk/vidensbanken/b/basalstofskifte/

    Du kan regne dit basalstpfskifte ud via denne Formel, se link ovenover.

    Jeg lider selv af fibromyalgi. Jeg går i svømmehallens varmtvands bassin ca 45 minimum ugen.  Der gir jeg den fuld gas.
    Og så går jeg til genoptræning i kommunaltrehi. Også 2 x 45 min. Om ugen med en fysioterapeut.

    Kender du til LDN? Det er medicin. Se evt Facebook-gruppen LDN.dk

    Held og lykke

  • Gloster 24-02-2018 20:22

    Jeg har sat mine data ind i formlen.
    Jeg er 50 år gammel og vejer 67 kg

    (0,0364 x 67) + 3,47 = 5,9 MJ

    Så mit basalstofskifte er ca. 5,9 MJ pr dg.

Skriv på debatten


log debate